ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
आंशिकता से और नियंत्रण से चलने के लिए आंदोलन करें ताकि गति रोकी जा सके, यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिकतम मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक हाथ में एजी बारबेल पकड़कर खड़े रहें, हाथ फैलाया हुआ, और पल्म ऊपर की ओर हो।
- अपने काम कर रहे हाथ को अपनी जांघ पर सहारा दें या फिर इंक्लाइन बेंच पर फोरआर्म को अलग करने के लिए।
- बारबेल को अपनी कलाई की ओर कर्ल करें।
- धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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