ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी बांह प्रीचर बेंच के साथ मजबूती से रखी गई हो ताकि लक्षित मांसपेशियों को अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक प्रीचर बेंच पर बैठें जिसमें एक ईजी बारबेल और एक अंडरहैंड ग्रिप हो।
- अपनी ऊपरी बांहों को पैड के साथ रखें और अपनी बांहें फैलाएँ।
- बार को अपने किनारे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए।
- बारबेल को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
FitAI में ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप प्रीचर कर्ल को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
अन्वेषण करने के लिए समान व्यायाम
