ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को सीधा रखें और ज़ोर न देकर यांत्रिकता का उपयोग न करें ताकि हाथी और बाजु का अधिक से अधिक सक्रिय हो सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई में खड़ा रहें, एक ईजी बारबेल को एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ पकड़े।
- अपनी बांहें अपने शरीर के पास रखें और बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- चाल के शीर्ष पर अपने बाजू और हाथी को दबाएं।
- बार को धीरे से आरंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।
FitAI में ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल रिवर्स-ग्रिप कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
अन्वेषण करने के लिए समान व्यायाम
