डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहोनों को अपने शरीर के पास रखें ताकि फोरआर्म मसल्स को अधिक से अधिक संलग्न कर सकें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल लेकर।
- अपने कोहोनों को स्थिर रखें और शरीर के पास रखें।
- अपने कलाइयों को घुमाकर डंबल को घुमाएं, अपने कलाइयों को पल्म्स-डाउन से पल्म्स-अप पोज़ीशन में ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस घुमाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल स्टैंडिंग आर्म्स रोटेट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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