डम्बल रिवर्स प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप आपकी बाजुओं को नीचे तक पूरी तरह से फैला रहे हैं ताकि बाजु में पूर्ण खिंचाव हो सके।
कैसे करें: चरण
- हर हाथ में एक डंबल लेकर प्रीचर बेंच पर बैठें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- अपनी ऊपरी बांहों को पैडिंग पर रखें और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएँ।
- डंबल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए।
- चुंबकीयों को ऊपरी सीमा पर दबाएं।
- धीरे-धीरे वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
फोरआर्म्स70%
द्वितीयक
बाइसेप्स30%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
विकल्प
