डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगन को धीरे और नियंत्रित रखें ताकि बिना चाल के हथेलियों को अधिक से अधिक लब कर सकें।
कैसे करें: चरण
- एक दंबल हाथ में पकड़े हुए फ्लोर पर पीठ के बल लेटें।
- हर हाथ के ऊपर अपने हाथों को फैलाएं जिनकी कदम एक दूसरे की ओर हो।
- अपने कलाईयों को मोड़कर अपने पैरों की ओर नीचे करें।
- धीरे से अपने कलाईयों को वापस शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल लाइंग प्रोनेशन ऑन फ्लोर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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