डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को पीछे रखें और सही ढंग से और अधिक बाइसेप एंगेजमेंट सुनिश्चित करने के लिए वेट्स को हिलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच को 45-डिग्री कोण पर सेट करें।
- बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- एक डंबेल को अपनी कंधे तक उठाएं जबकि आपकी कलाई अपने शरीर की ओर हो।
- डंबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस लें।
- हाथों को बदलते हुए और चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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