क्लैप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान एक सख्त कोर बनाए रखते हैं ताकि कमर की हड्डी की झुकाव न हो, जो चोट का कारण बन सकता है।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ स्टैंडर्ड पुश-अप पोजिशन में शुरू करें।
- नियंत्रण के साथ अपने शरीर को जमीन पर नीचे ले जाएं।
- जमीन से तेजी से उठें, अपने हाथों को जमीन से उठाकर।
- आकाश में अपने हाथों को एक साथ मिलाएं।
- एक रिप को पूरा करने के लिए अपने हाथों को शुरूआती स्थिति में ले आएं और नरमी से जमीन पर लैंड करें।
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काम की गई मांसपेशियां
क्लैप पुश-अप मुख्य रूप से बाइसेप्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स50%
छाती50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्लैप पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्लैप पुश-अप मुख्य रूप से बाइसेप्स, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
क्लैप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्लैप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
क्लैप पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
