केबल रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाई की गति को अलग करने के लिए अपनी बाजुओं को बेंच पर या अपने घुटनों पर स्थिर रखें।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बार को एक निचली पुली से जोड़ें और एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।
- बार को नीचे की ओर पकड़ें और अपनी बाजुओं को अपनी जांघों पर या एक सपाट सतह पर आराम दें।
- अपनी कलाई को ऊपर की ओर जितना संभव हो उतना मोड़ें, बिना अपनी बाजुओं को हिलाए।
- धीरे-धीरे बार को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रिस्ट कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रिस्ट कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
अन्वेषण करने के लिए समान व्यायाम
