केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास और स्थिर रखें ताकि बाइसेप्स और फोरआर्म को अनुकूल बनाने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें।
- मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, बार को नीचे से पकड़ें (पाम्स ऊपर की ओर)।
- बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपने ऊपरी हाथों को स्थिर रखें।
- बार को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
FitAI में केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स70%
द्वितीयक
बाइसेप्स30%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
अन्वेषण करने के लिए समान व्यायाम
