केबल रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और वजन को हिलाने से बचें ताकि कलाइयों और बाइसेप्स को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बार को एक निचले पुली से जोड़ें और उसे नीचे की ओरी ग्रिप से पकड़ें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हाथ पूरी तरह से फैलाएं।
- बार को अपनी छाती की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को वहीं रखते हुए।
- धीरे से बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रिवर्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रिवर्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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