केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार)
विशेषज्ञ सलाह
कमरे के साथ थोड़ी आगे की ओर खड़े हों और कर्ल के दौरान अपनी कोहनियों को स्थिर रखें ताकि कर्ल के दौरान कलाई की मांसपेशियों को अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक वी-बार को एक निचले पुली से जोड़ें और मशीन की ओर मुख करके खड़े हों।
- एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ वी-बार को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- बार को अपनी छाती की ओर कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल कर्ल (मल्टीपर्पस V-बार) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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