बोतल वजनी रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अंदर टक रखें और बोतलें उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक बोतल पकड़कर ओवरहैंड ग्रिप के साथ खड़े हो जाएं।
- अपनी कोहनियों को टोर्सो के पास रखें और बोतलों को अपनी कंधों की ओर ऊपर करें।
- धीरे से बोतलों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी रिवर्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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