बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और वजन को नियंत्रित करें ताकि एक्सटेंसर मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने फोरआर्म्स को एक बेंच या अपने जांघों पर आराम दें, अपने कलाइयों को किनारे पर लटकाएं।
- अपने कलाइयों को ऊपर की ओर फैलाकर बारबेल को उठाएं।
- बारबेल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्टैंडिंग कलाई रिवर्स कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अन्वेषण करने के लिए समान व्यायाम
