बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
चोटी को हल्के वजन का इस्तेमाल करें और चेतना से नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि चोटी के पंजे मांसपेशियों को चोट पहुंचने से बचाया जा सके और प्रभावी रूप से निशाना बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, पीछे से एक बारबेल पकड़कर।
- अपने कलाइयों को झुकने दें ताकि बारबेल जमीन की ओर नीचे जाए।
- अपनी कलाइयों को जितना संभव हो, ऊपर उठाएं, अपनी फोरआर्म को निचोड़ें।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अन्वेषण करने के लिए समान व्यायाम
