बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी बांहें व्यायाम के दौरान प्रीचर बेंच के साथ दबी हुई रहें ताकि आंदोलन का उपयोग न हो।
कैसे करें: चरण
- एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बांहों को पैड के साथ रखें और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएँ।
- बारबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें और इसे नियंत्रित गति में करें।
- शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं, फिर धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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