बारबेल रिवर्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर एक बारबेल पकड़ें।
2. अपनी कोहनियों को टोरसो के पास रखें और बारबेल को अपनी कंधों की ओर ऊपर कर्ल करें।
3. ऊपरी चाल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स और हथेलियों को दबाएं।
4. धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स40%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति