बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि कलाई की गति को अलग करें और वजन उठाने के लिए अपने शरीर का उपयोग न करें ताकि कलाई की मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें और अपनी कलाइयों को अपने जांघों पर या बेंच पर आराम कराएं, अपनी कलाइयां किनारे पर लटकी हुई, हथेलियां नीचे की ओर हों।
- एक बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें और इसे अपने उंगलियों के टुकड़ों तक रोल करने दें।
- अपनी कलाइयों को फैलाकर बारबेल को जितना हो सके ऊपर उठाएं और ऊपर से निचे दबाएं।
- धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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