बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान बैंड पर संयमित चबी बनाए रखें ताकि कलाइयों को लगातार लगाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर एक प्रतिरोधी बैंड के बीच खड़ा हों, जिसके अंत में अपने हाथों को नीचे करके पकड़ें।
- अपने ऊपरी हाथ स्थिर रखें, सांस छोड़ें और अपने हाथों को कंधों की ओर मोड़ें, केवल अपनी कलाइयों को ही हिलाकर।
- सांस लें और धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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