बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को समान रखें और अपने हाथों को हिलाने से बाइसेप्स और फोरआर्म को पूरी तरह से अलग करने के लिए बचें।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधक बैंड के बीच में खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बैंड के छोरों को पकड़ें, अपने हथेलियों को एक दूसरे की ओर करके।
- अपने हाथों को अपने कंधों की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने कंधों की ओर घुमाएं।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- चाहे तो दोहराएं।
FitAI में बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग हैमर कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अन्वेषण करने के लिए समान व्यायाम
