बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान अपनी ऊपरी भुजाओं और कलाईयों को स्थिर रखकर केवल अग्रभाग की मांसपेशियों को अलग कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपनी भुजाओं को अपनी तरफ या एक सपाट सतह पर टिकाकर बैठें या खड़े हों, हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
- अपने पैरों के नीचे या एक निम्न एंकर बिंदु पर बैंड को सुरक्षित करें।
- बैंड को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड रिवर्स रिस्ट कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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