Βυθίσεις Τρικέφαλων με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ασφαλίστε το βάρος γύρω από τη μέση σας ή τοποθετήστε το στο γόνατό σας αν χρησιμοποιείτε μηχανή καθίσματος.
2. Κρατήστε τις παράλληλες μπάρες και σηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση με τα χέρια εκτεταμένα.
3. Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στα πλευρά σας.
4. Κατεβείτε μέχρι οι ώμοι σας να είναι ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας ή όσο είναι δυνατόν άνετα.
5. Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες σας και συσπώντας τους τρικέπες σας.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τρικέφαλοι40%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Ραχιαίοι15%

Τραπεζοειδείς15%

Στήθος15%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση