Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους τρικέπες.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τρεις πάγκους σε τριγωνικό σχήμα.
Καθίστε σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε τα πέλματα σας σε έναν δεύτερο πάγκο και υποστηρίξτε την επάνω πλάτη σας στον τρίτο πάγκο.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε μέσω των παλάμων σας για να εκτείνετε τους αγκώνες σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι40%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Ραχιαίοι15%

Τραπεζοειδείς15%

Στήθος15%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη;

Το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.