Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Συμβουλές ειδικών
Τοποθετήστε το σώμα σας υπό τη σωστή γωνία στο κλίση πάγκο για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε αποτελεσματικά τους τρικέπες χωρίς να κάνετε υπερβολική πίεση στους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε ένα κλίση πάγκο σε γωνία 45 μοιρών κάτω από τη μηχανή Smith.
- Απλώστε πίσω στον πάγκο και πιάστε τη μπάρα με ένα χέρι από πάνω, τα χέρια σε απόσταση ίση με τους ώμους.
- Ξεκλειδώστε τη μπάρα και κρατήστε την ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας σταθερά και σε γραμμή με τους ώμους σας καθώς κατεβάζετε τη μπάρα προς το μέτωπό σας.
- Σταματήστε λίγο πριν η μπάρα αγγίξει το μέτωπό σας, στη συνέχεια πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
