Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας ευθύ για να επιτύχετε αποτελεσματικά τον μυς των τρικεφαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι σας με το ρολό αφρού κάτω από τους τρικεφαλικούς σας.
- Ευθυγραμμίστε το χέρι σας και κυλήστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός πάνω από το ρολό.
- Εκτελέστε αυτό για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
