Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τους αγκώνες σας προσκαρφωμένους στο σώμα σας για να απομονώσετε τους τρικέπτες και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε την αντίσταση με ένα υψηλό σημείο αγκύρωσης.
Αρπάξτε την ταινία με τα δύο χέρια και σταθείτε με τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε την ταινία προς τα κάτω μέχρι να εκτείνουν πλήρως τα χέρια σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης;

Το Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.