Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους κλειδώσετε στο τέλος της επέκτασης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάγκο της μηχανής μοχλού.
- Ρυθμίστε το μπράτσο της μηχανής για να ευθυγραμμίζεται με τους τρικέπιδές σας.
- Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας για να πιέσετε τις λαβές προς τα κάτω.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό;
Το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
