Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην πλήρη κίνηση και ελέγξτε την κατάβαση για να εμπλέξετε βαθιά τους τρικέπες χωρίς να ασκήσετε περιττή πίεση στις αρθρώσεις του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τη θέση της μοχλομηχανής ώστε να ταιριάζει με το ύψος σας.
- Καθίστε και πιάστε τις λαβές.
- Πιέστε τις λαβές προς τα κάτω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, επιτρέποντας στους αγκώνες σας να κάνουν κάμψη και να πάνε ελαφρώς πίσω από το σώμα σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό;
Το Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
