Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα κοντά στο κεφάλι σας και τον αγκώνα σας να δείχνει κατευθείαν προς τα επάνω για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο μυς των τρικεφάλων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βάρος καννάβου σε μια χέρι.
- Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με το βάρος καννάβου πίσω από το κεφάλι, με τον αγκώνα σας να είναι στριμμένος.
- Ευθυγραμμίστε το χέρι σας για να ανυψώσετε το βάρος καννάβου πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον αγκώνα σας στη θέση του.
- Κατεβάστε το βάρος καννάβου πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια;
Το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
