Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να διατηρήσετε την τάση στους τραχήλους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης κρατώντας μια EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι με τους βραχίονες πλήρως εκτεταμένους.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και κάμψτε τους για να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τους βραχίονες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλλικών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα EZ
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα;
Το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
