Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και στραμμένους προς το ταβάνι για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες τρικεφαλλίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα EZ-μπάρμπελ πάνω από το στήθος σας, τα χέρια κοντά μαζί.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας σταθερούς και σφιγμένους, κατεβάστε το μπάρμπελ προς το μέτωπό σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το μπάρμπελ πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα EZ
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος;
Το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
