Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σταθερά και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς για πλήρη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε πίσω σε ένα κλίσης πάγκο κρατώντας ένα EZ ράβδο πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας σταθερά και κοντά στο κεφάλι σας.
Κατεβάστε τη ράβδο κάνοντας κάμψη στα αγκώνια μέχρι η ράβδος να είναι ακριβώς πάνω από το μέτωπό σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα;

Το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.