EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κινήστε μόνο τους προσαγωγούς σας για να εμπλέξετε πλήρως τους τρικέψ χωρίς συμμετοχή των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με ένα EZ ράβδο κρατημένο πάνω από το στήθος σας.
Κρατήστε τη ράβδο με τα χέρια κοντά μαζί.
Κατεβάστε τη ράβδο κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας κρατώντας τα πάνω μπράτσα σας ακίνητα.
Κατεβάστε τη ράβδο μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το μέτωπό σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση;

Το EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση κατάλληλο για αρχάριους;

Το EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.