Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να τονίσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της κίνησης για να διατηρήσετε την τάση στους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αναπαυθείτε σε επίπεδο πάγκο με μια μπάρα EZ, κρατώντας την με τα χέρια πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Στήθος25%
Εξοπλισμός
Μπάρα EZ
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα;
Το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
