Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο για να διατηρήσετε την τάση στους τρικεφαλικούς μύες και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι στο κάθε χέρι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας και ανυψώστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;
Το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
