Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε το αγκώνα σας κλειδωμένο στη θέση δίπλα στο σώμα σας για να εξασφαλίσετε πλήρη ενεργοποίηση τρικεφαλικού χωρίς βοήθεια από άλλες μυϊκές ομάδες.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κάμψτε τον αγκώνα σας για να δημιουργήσετε γωνία 90 μοιρών.
Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ και παράλληλο με το σώμα σας.
Επιστρέψτε στη θέση των 90 μοιρών.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.