Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το αγκώνα σας κλειδωμένο στη θέση δίπλα στο σώμα σας για να εξασφαλίσετε πλήρη ενεργοποίηση τρικεφαλικού χωρίς βοήθεια από άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας για να δημιουργήσετε γωνία 90 μοιρών.
- Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ και παράλληλο με το σώμα σας.
- Επιστρέψτε στη θέση των 90 μοιρών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες;
Το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
