Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε το να τους ανοίγετε για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι και προς τα εμπρός.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το βαράκι πάνω από το κεφάλι, επικεντρώνοντας την σύσπαση των τρικεφαλικών.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες;
Το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
