Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και κατευθυνμένους κάθετα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι με τις δύο χέρια.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας και ανυψώστε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;
Το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
