Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την πρόσταση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαρελάκι στο αριστερό σας χέρι.
- Εκτείνετε το αριστερό σας χέρι πάνω με το βαρελάκι.
- Διατηρώντας το πάνω μέρος του βραχίονά σας ακίνητο, χαμηλώστε το βαρελάκι πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στο αγκώνα.
- Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το σετ στο αριστερό σας χέρι πριν μεταβείτε στο δεξί χέρι, αν χρειάζεται.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό);
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
