Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το αγκώνι σας δείχνει ευθεία προς τα πάνω και αποφύγετε να το αφήσετε να ανοίξει προς τα πλάγια για να διατηρήσετε την εστίαση στα τρίκεψ σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη στην πλάτη και κρατήστε ένα βάρος dumbbell σε μια χέρι.
- Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με το dumbbell.
- Κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο, κατεβάστε το dumbbell πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
- Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το σετ σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
