Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας για να δημιουργήσετε ένα γωνία 90 μοιρών με τον ανώτερο σας βραχίονα παράλληλα με το πάτωμα.
- Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω, επικεντρώνοντας τη σύσπαση των τρικέπων μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες;
Το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
