Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να διατηρήσετε τάση στους τρικέψ καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι κρατούμενο στα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα πάνω.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το βαράκι πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα;
Το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
