Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε ότι οι τρικέψιοι εργάζονται αποτελεσματικά χωρίς καμία βοήθεια από τους ώμους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με προνομιακή λαβή (παλάμες προς τα κάτω).
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ακίνητους.
- Αργά κατεβάστε τα βαράκια με μια ημικυκλική κίνηση πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
