Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον επάνω βραχίονα παράλληλο προς το στέρνο σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους τρικέπες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κάντε κλίση μπροστά στη μέση μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στον μηρό σας ή σε ένα πάγκο για υποστήριξη.
- Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα κοντά στο πλευρό σας και παράλληλο προς το πάτωμα.
- Εκτείνετε το χέρι προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ, σφίγγοντας τους τρικέπες.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα;
Το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
