Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και στραμμένους προς το ταβάνι. Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή για να διατηρήσετε την τάση στους τρικέφαλους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος με τις παλάμες προς τα άλλη.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια προς τους ώμους σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.