Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς το ταβάνι και αποφύγετε να τους αφήσετε να ανοίξουν για να διατηρήσετε τάση στους τρικέφαλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα μπράτσα εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο κεφάλι σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια σε μια ημικυκλική κίνηση πίσω από το κεφάλι σας μέχρι οι προμήκεις σας να αγγίξουν τους βραχίονες σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικέφαλων.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα;
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
