Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε μια χέρι, το χέρι εκτεταμένο κάθετα.
- Διατηρήστε το αγκώνα σας σταθερό και σε γραμμή με τον ώμο σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το βαράκι προς τον αντίθετο ώμο κάνοντας κάμψη στον αγκώνα σας.
- Κατεβάστε το βάρος μέχρι να νιώσετε μια τάση στον τρικέφαλο.
- Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του τρικέφαλου.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα;
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
