Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των τρικεφαλικών κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και μετακινώντας μόνο τους προσαγωγούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Κρατώντας τους ανώτερους βραχίονές σας ακίνητους, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια σε μια ομαλή τροχιά προς τους ώμους σας.
- Παύση όταν τα βαράκια είναι κοντά στα αυτιά σας, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου);
Το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
