Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να αποφύγετε τη χρήση ορμής και να εξασφαλίσετε τη συμμετοχή των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Κατεβάστε ένα βαράκι κάνοντας λυγισμένο το αγκώνα, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό.
- Επεκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε χέρι.
Καταγράψτε το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες;
Το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
