Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε να τους αφήσετε να ανοίξουν για να διατηρήσετε την τάση στους τρικεφαλικούς μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι κρατώντας τα σε απόσταση των χεριών σας πάνω από τους ώμους.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς και κοντά στο κεφάλι σας.
- Κατεβάστε αργά τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας κρατώντας τους ανώτερους βραχίονες σας ακίνητους.
- Παύση όταν τα πρόσθια μέρη των χεριών σας μετακινηθούν πέρα από παράλληλα προς το πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες;
Το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
